20/2/15
¿Qué es el fitness?
Es un concepto asociado a lo estético. Persigue conseguir un cuerpo armónico, definido y con poca cantidad de grasa, a través de una serie de ejercicios y hábitos de vida.
Pero además de lo estético, el fitness conlleva:
-Mejorar la resistencia aeróbica
-Obtener una resistencia muscular localizada
-Conseguir fuerza muscular
-Mejorar la flexibilidad corporal
-Conseguir un equilibrio armonioso de la estructura corporal
-Y sobre todo: bienestar físico y subir la autoestima
-Obtener una resistencia muscular localizada
-Conseguir fuerza muscular
-Mejorar la flexibilidad corporal
-Conseguir un equilibrio armonioso de la estructura corporal
-Y sobre todo: bienestar físico y subir la autoestima
"Mamá, quiero ser fitness"
Antes de partir en esto tienes que pensar que todo lo que hagas en tu vida tendrá una consecuencia en tus resultados físicos y por lo mismo es necesario que cambies tu mentalidad y que abogues por la vida sana, tomando en cuenta aspectos como la alimentación, el descanso y el estilo de vida.
Constancia y ejercicio
El objetivo principal del fitness se resume en tonificar y definir a través de rutinas de ejercicios que combinen dinámicas cardiovasculares con algo de resistencia muscular o sobrecarga, como el levantamiento de pesas
Pero no solo la constancia en las rutinas es importante, si no también practicarlas con una intensidad alta. Seis veces a la semana durante una hora seguida sería una buena intensidad.
La alimentación
Supone el 70% de los resultados de un "cuerpo fitness", por lo que hay que ser estricto en esta. Una alimentación ideal sería combine una dieta baja en grasas con pocos carbohidratos y un alto contenido en proteínas.
Duerme bien y fuera vicios
Por que descansar al menos ocho horas diarias y estar libre de sustancias que puedan interferir en ello, como drogas, comida chatarra y cigarrillo, aumentarán el rendimiento físico.
14/2/15
Nutrición para combatir el frío
Cuando hace y tenemos frío, recurrimos a sopas, cremas, potajes y pucheros que nos suban la temperatura. Pero estos platos hipercalóricos esconden el riesgo de de que nos acabe pasando factura. Ten a mano estos consejos para combatir el frío sin perder la línea.
- Té o café para empezar el día.
- Estas bebidas calientes activan el metabolismo y, si se consumen correctamente, tienen efectos terapéuticos muy positivos sobre nuestro organismo.
- Más fruta, por favor.
- La vitamina C la convierten en el remedio natural por excelencia contra los catarros. Lo óptimo es comérnosla con piel o pulpa.
- Cebolla, ajo y jengibre Con efectos antibióticos, antioxidantes y antiinflamatorios ayudan a reforzar las defensas. Lo mismo ocurre con el comino, el tomillo y la pimienta, tres condimentos perfectos gracias a sus propiedades antigripales.
- Legumbres e hidratos sin pasarse.
- Son imprescindibles para una alimentación equilibrada y suministran energía rápidamente, pero lo aconsejable es limitar su consumo a una par de veces por semana.
- Jaque a las grasas.
- Procura que no superen el 30% de las calorías totales diarias. Da prioridad a las grasas saludables y omega-3, que se encuentran sobre todo en el pescado azul, como sardinas, lubina o besugo.
- Deporte Outdoor.
- Se queman más calorías cuando lo practicamos al exterior.
- Recurrir a los ansiolíticos naturales.
- Como el chocolate negro o las semillas de griffonia que nos aportan el chute de energía que todos necesitamos cuando los días son más cortos.
Seis alimentos que mejorarán tu salud
1. Leche
Su beneficio más importante es de carácter general ya
que por su contenido
proporcionado tanto de vitaminas como de minerales ayudan a prevenir estados carenciales. Es la mejor fuente de calcio que podemos encontrar.
Se recomienda tomar dos vasos de leche al día.
2. Tomate
Alto contenido en agua y vitamína C y el contener una cantidad muy reducida de calorías son su carta de presentación. Pero además posee unas propiedades anticancerígenas muy potentes.
Un consumo de 3 o más tomates a la semana marcará la diferencia.
3. Pescado
Es esencialmente proteico y contiene vitaminas del grupo B, A y D. Los peces son muy ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto cardioprotector.
El consumo de pescado 3 o 4 veces por semana es adecuado, incluyendo pescado azul (el tipo de pescado con más grasa) una vez a la semana.
4. Pan integral
Como a diferencia del pan normal, a este no se le ha quitado la cáscara del trigo al molerlo, tiene un mayor contenido en fibra.
Es recomendable el consumo de pan integral a diario.
5. Aceite de oliva virgen
Está compuesto por grasa en su totalidad, ello hace que
tenga un elevado contenido de calorías y que su consumo haya de estar controlado.
Pero consumirlo crudo conlleva muchos beneficios: al contener vitamina E y A tiene un efecto antioxidante que previene el envejecimiento celular y por la alta cantidad de compuestos como los fitosteroles reduce la absorción del colesterol.Se recomienda tomar dos vasos de leche al día.
2. Tomate
Alto contenido en agua y vitamína C y el contener una cantidad muy reducida de calorías son su carta de presentación. Pero además posee unas propiedades anticancerígenas muy potentes.
Un consumo de 3 o más tomates a la semana marcará la diferencia.
3. Pescado
Es esencialmente proteico y contiene vitaminas del grupo B, A y D. Los peces son muy ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto cardioprotector.
El consumo de pescado 3 o 4 veces por semana es adecuado, incluyendo pescado azul (el tipo de pescado con más grasa) una vez a la semana.
4. Pan integral
Como a diferencia del pan normal, a este no se le ha quitado la cáscara del trigo al molerlo, tiene un mayor contenido en fibra.
Es recomendable el consumo de pan integral a diario.
5. Aceite de oliva virgen
Un consumo moderado de aceite de oliva virgen sin cocinar al día mejora y previene las enfermedades cardiovasculares.
6. Agua
25/1/15
Malos hábitos de buena salud.
La taza de cada día
El café no solo es bueno para mantenerte despierta. Según un grupo de investigadores de la Universidad de Scranton, el café es también una importante fuente de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon y de hígado, la enfermedad de Parkinson y la diabetes de tipo 2. El café también es el alimento rico en antioxidantes más consumido en los Estados Unidos. El director del grupo de investigadores, Joe Vinson, doctor en química, aconseja distribuir las tazas de café a lo largo del día para obtener los mayores beneficios de este hábito saludable. ¿El café te pone los nervios de punta? Prueba con el té negro.
Navegar en la red
Puede que todas las horas que pasas en google no sean una perdida de tiempo. Un estudio de la Universidad de California, en Los Ángeles, concluyó que navegar regularmente en la red tan solo durante una semana puede aumentar los centros de razonamiento complejo de tu cerebro. “Al utilizar internet, se aprende a controlar la memoria a corto plazo y la capacidad de decisión”, dice Gary Small, médico y profesor de psiquiatría en la UCLA. “Es bueno ejercitar esa parte del cerebro y adquirir capacidades mentales útiles que nos ayudan en nuestra vida cotidiana”.
No parar de moverse
¿Te acuerdas que tu madre solía decirte que te quedaras quieta? Quién iba a pensar que lo contrario iba a ser mejor. Un estudio de la Mayo Clinic demuestra que, sin hacer ejercicio, las personas que sufren de obesidad queman 350 calorías menos que las personas delgadas. ¿La razón? Las personas delgadas suelen moverse más durante sus actividades diarias, mientras que las personas con sobrepeso suelen quedarse más quietas. Claro que estos jugueteos y movimientos constantes no remplazan una buena rutina de ejercicio. Sin embargo, estos descubrimientos sugieren que añadir un poco más de energía, de baile o de taconeo a tu día puede ayudarte a estar en forma.
Camas deshechas
Claro que una cama bien hecha se ve más limpia y confortable, pero si no dejas airear tu colchón y tus sábanas en las mañanas, podrías encontrarte con nuevos amiguitos en tu cama, digamos…1.5 millones de amiguitos. Los ácaros microscópicos se alimentan de escamas de piel humana y causan asma y otras alergias, y una cama deshecha es un ambiente inhóspito para ellos. “Las camas cubiertas con sábanas y cubrecamas retienen suficiente humedad como para construir un cómodo nido lleno de alimento para los ácaros”, dice Allen P. Rathey, presidente de The Healthy House Institute. Dale a tus sábanas la oportunidad de airearse y secarse antes de hacer la cama.
Chicle
¿Tienes hambre, sientes ansiedad o estrés? Cómete un chicle. Varios estudios demuestran que el chicle puede ayudar a tu concentración, aliviar tu estrés y controlar la sensación de hambre, además de mantener tus dientes saludables. “Mascar chicle alivia las tensiones porque tiene el mismo efecto liberador que golpear una almohada. Evita que te focalices en lo que te estresa y te ayuda a liberar energía nerviosa”, dice Marjorie Nolan, dietista registrada y portavoz nacional de la American Dietetic Association. Además, mascar chicle sin azúcar ayuda a remover residuos de alimentos y aumenta la producción de saliva, lo que da como resultado dientes más limpios.
El café no solo es bueno para mantenerte despierta. Según un grupo de investigadores de la Universidad de Scranton, el café es también una importante fuente de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon y de hígado, la enfermedad de Parkinson y la diabetes de tipo 2. El café también es el alimento rico en antioxidantes más consumido en los Estados Unidos. El director del grupo de investigadores, Joe Vinson, doctor en química, aconseja distribuir las tazas de café a lo largo del día para obtener los mayores beneficios de este hábito saludable. ¿El café te pone los nervios de punta? Prueba con el té negro.
Navegar en la red
Puede que todas las horas que pasas en google no sean una perdida de tiempo. Un estudio de la Universidad de California, en Los Ángeles, concluyó que navegar regularmente en la red tan solo durante una semana puede aumentar los centros de razonamiento complejo de tu cerebro. “Al utilizar internet, se aprende a controlar la memoria a corto plazo y la capacidad de decisión”, dice Gary Small, médico y profesor de psiquiatría en la UCLA. “Es bueno ejercitar esa parte del cerebro y adquirir capacidades mentales útiles que nos ayudan en nuestra vida cotidiana”.
No parar de moverse
¿Te acuerdas que tu madre solía decirte que te quedaras quieta? Quién iba a pensar que lo contrario iba a ser mejor. Un estudio de la Mayo Clinic demuestra que, sin hacer ejercicio, las personas que sufren de obesidad queman 350 calorías menos que las personas delgadas. ¿La razón? Las personas delgadas suelen moverse más durante sus actividades diarias, mientras que las personas con sobrepeso suelen quedarse más quietas. Claro que estos jugueteos y movimientos constantes no remplazan una buena rutina de ejercicio. Sin embargo, estos descubrimientos sugieren que añadir un poco más de energía, de baile o de taconeo a tu día puede ayudarte a estar en forma.
Camas deshechas
Claro que una cama bien hecha se ve más limpia y confortable, pero si no dejas airear tu colchón y tus sábanas en las mañanas, podrías encontrarte con nuevos amiguitos en tu cama, digamos…1.5 millones de amiguitos. Los ácaros microscópicos se alimentan de escamas de piel humana y causan asma y otras alergias, y una cama deshecha es un ambiente inhóspito para ellos. “Las camas cubiertas con sábanas y cubrecamas retienen suficiente humedad como para construir un cómodo nido lleno de alimento para los ácaros”, dice Allen P. Rathey, presidente de The Healthy House Institute. Dale a tus sábanas la oportunidad de airearse y secarse antes de hacer la cama.
Chicle
¿Tienes hambre, sientes ansiedad o estrés? Cómete un chicle. Varios estudios demuestran que el chicle puede ayudar a tu concentración, aliviar tu estrés y controlar la sensación de hambre, además de mantener tus dientes saludables. “Mascar chicle alivia las tensiones porque tiene el mismo efecto liberador que golpear una almohada. Evita que te focalices en lo que te estresa y te ayuda a liberar energía nerviosa”, dice Marjorie Nolan, dietista registrada y portavoz nacional de la American Dietetic Association. Además, mascar chicle sin azúcar ayuda a remover residuos de alimentos y aumenta la producción de saliva, lo que da como resultado dientes más limpios.
26/12/14
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